コピーライターの仕事は基本、ひたすら座って書くことです。ただずーっとパソコンの前で作業をしていると運動不足になってしまいますよね。
「最近たるんできたお腹に、二重あご…」
お風呂上がりに見る自分の姿はどうですか？これはヤバいかも…そう思っているあなた。少し歩くだけでも十分運動不足は解消できるんです。外もだんだん暖かくなってきましたので、この機会になまった体を動かしてみましょう。
Contents
ウォーキングで得られる様々なメリット
ウォーキングはただ運動不足を解消させるだけではありません。実践すれば少しの労力で様々な効果が期待できます。
①朝歩けば頭の回転が良くなる
「午前中はいつも頭が回らない」という方は、ぜひ朝のウォーキングをお勧めします。出来れば30分くらいできればベストですが、時間が無ければ15分でも構いません。散歩のようにブラブラしてみてください。身体を動かす事で脳を活性化し、頭を「OFF」の状態から「ON」にできれば、作業効率もグンと上がります。また、ウォーキングに加え朝食も摂ればベストな状態で午前中の作業に臨めるようになります。
②健康面の改善に繋がる
ウォーキングに関して調べると、これが万能薬ではないか？というくらい様々な病気への予防に繋がる事が分かりました。原因として、歩くことによる体液循環の活発化が関わっているようで…
■肝機能や腎臓など、あらゆる内臓器官の機能向上
■血液循環の改善
■骨や筋肉への刺激による強化
…などの効果が見込まれます。それに伴い、心臓病や脳卒中、糖尿に喘息、骨粗しょう症。更にはがんに至るまでを予防してくれます。
不摂生を重ね、後から多額の医療費を払う羽目になるよりも、今のうちに少しずつでも歩く癖をつけておいた方が賢明だと言えるでしょう。
③精神面の改善にも効果的
今の時代、何よりも怖いのはストレスです。風邪や病気は薬で治す事ができますが、一度精神的な病にかかってしまったらなかなか根治は難しくなります。ある研究結果では、歩くだけでもうつ予防に繋がると発表されています。
毎日パソコンにかじりついてばかりではなく、たまには外の空気を吸いがてらブラブラするのも気分転換にはいいのではないでしょうか。
挙げればキリが無いメリットの数々…
「歩く事」で得られる恩恵は、調べればキリが無いほど出てきます。美容効果に痴呆症の予防、更には長寿効果まで。中にはまだ研究段階で、真偽が曖昧な情報もネット上には混在していますが、歩く行為事態は体にとって良いという情報だけは間違いありません。
なぜジョギングではなくウォーキング？
「運動不足を解消するなら『歩く』よりも『走る』方がいいに決まってる」
当然、そう思いますよね。体力もあり、やる気もある人なら手っ取り早く走った方が脂肪もすぐに燃焼できていい筈。なのに、なぜジョギングではなくウォーキングなのか？それは…
起きてすぐのジョギングは体に悪いから
身体がまだ起ききっていない状態で激しい運動をすると、心臓への負担が大きくかかります。これでは、せっかく体の為に良い事をしている筈が、逆に体をいじめているようなものです。
また、ジョギングなどの激しい運動にはエネルギーを使います。もし朝食をとらず、起きてすぐにジョギングを行った場合、冷や汗やふるえ、動悸などの「低血糖」の症状が出る事がありますので大変危険です。
「では、朝食を取って時間をおいてから走ればいいのでは？」と思うかもしれませんが、ただでさえ多忙な朝にそんな余裕はありませんよね。
どちらにせよ、食事後すぐの激しい運動も避けた方がいいので、朝は軽いウォーキングが適しています。
おススメのウォーキングシューズ
ゆったりと歩くだけなら普段履いている靴でも十分ですが、毎日歩けば靴底も減りますし、どうせなら歩きやすい靴の方がいいですよね。
そこで数点、おススメのウォーキングシューズをご紹介します。
[アディダス] adidas ランニングシューズ Freshbreeze 1012￥ 3,207～
アディダス人気ランニングシューズと言えばやはり「Freshbreeze」シリーズです。通気性に優れたメッシュ素材を使用しており、これからの熱い季節にはぴったりです。
[ニューバランス] new balance スニーカー ML574￥ 7,990～
トレンドに流されないデザインで根強い人気を持つスニーカーです。さらに、衝撃吸収性に優れたEVA素材を採用しており、高いクッション性も兼ね備えています。どうせならウォーキングもスタイリッシュに楽しみたいという方にお勧めです。
Wilson(ウイルソン）ファスナー付/ウォーキングシューズ/No1601￥ 3,000 ～
「通勤時に歩きたいけど、革靴がすれて痛い…」という方におススメなのがコレです。柔らかい素材で履きやすく、ビジネスの現場でも違和感なく使える。更に安価なので、履きつぶしてもまた買い替えやすいという嬉しい一品です。
【番外編】実は凄かったラジオ体操
子供の頃、夏休みの遊びついでにやっていたラジオ体操。
まず、以下のグラフを見てください。
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体重50kgの人が15分間運動をした際の消費カロリー |
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運動の種類 消費カロリー |
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| ウォーキング |
（40～60m/分） |
32.30 kcal |
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ジョギング |
（120m/分） |
32.25kcal |
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ラジオ体操 |
― |
32.25kcal |
実は、消費カロリーを見るとなかなかいい運動をしている事が分かります。
はじめに、ウォーキングとジョギングを15分やってもカロリーの消費がそこまで変わらないという点に驚いてしまうのですが、それよりもラジオ体操をするのとこれら2つの運動がほぼ同じカロリー消費だという点に注目してください。
15分もジョギングすればなかなかの運動ですし、結構な距離を走れます。それと同等の運動を、ラジオ体操補えるというのですから、こんな手っ取り早い手はありませんよね。
大人になってから改めてラジオ体操をやってみると普段使わない筋肉を伸ばせたりして案外気持ち良かったりします。ですから、終わった後は思わず「続けてみようかな」と考える方も多い筈です。
ウォーキングも面倒くさいという方は、騙されたと思って一度ラジオ体操を実践してみてください。
■ラジオ体操第１・第２
まとめ
ジムに頼らなくても、お金をかけなくても、少し身体を動かすだけで運動不足は十分解消できます。
それに、歩けば脳の活性化にもなり、作業効率がアップするだけではなく、様々な病気の予防にもなります。
「運動しなきゃ」と難しく考えてしまうから、いざやろうと思ったときに腰が重くなってしまうんです。
「気晴らしに、ちょっとそこらへん散歩してこよう」
「目覚ましに身体を動かそう」
「今日は天気が良いからもっと歩いてみよう」
こんな感じで気楽に始めてみてはいかがでしょうか？
